納豆やネバネバ乳製品は体質によってNG？食べる前に知っておきたいポイント

「健康にいいと思って毎日食べていた納豆やヨーグルト。でも、なんだかお腹が張る、胃もたれする、疲れやすい…それって、もしかしたら“体質に合っていない”のかもしれません。」

体にいいと言われる食べ物でも、「すべての人に合うわけではない」のが食の難しいところ。特に、納豆やオクラなどのネバネバ系、そして乳製品は、体質によっては不調の原因になることも。

今回は、そういった食材が体に合わないサインや、体質別の食べ方のヒントをお伝えします。

①納豆やネバネバ系が体に合わない人の特徴

▶ こんな症状があるときは注意

• お腹が張る、ガスがたまりやすい
• 食後に胃が重たくなる
• 疲れやすく、やる気が出ない
• 下痢や便秘を繰り返す

▶ 考えられる背景

• 腸内環境のバランスが崩れている
• 胃腸が弱っていて消化力が落ちている
• ヒスタミン過敏などアレルギー的な体質がある

②乳製品が合わない人のサインとは？

▶ 日本人に多い「乳糖不耐症」

乳製品を摂ると下痢やお腹の張りを感じる人は、「乳糖（ラクトース）」を分解する酵素が少ない可能性があります。

▶ 乳製品で気をつけたいこと

• 冷たいヨーグルトや牛乳は体を冷やす
• チーズなど発酵食品でも不調が出る人は、腸内の過敏反応があるかも

③「合わない＝一生NG」ではない

体質は変わっていきます。今は合わなくても、腸内環境や消化機能を整えることで少しずつ取り入れられるようになることも。

また、食べ方や組み合わせを工夫することで不調を避けられる場合もあります。

④体に合わないと感じたときの対処法

▶ 無理に食べない

「体にいいから食べなきゃ」と無理をするより、「自分の体に合うもの」を見つけることが第一。

▶ 温めて消化を助ける

• 納豆は温かいご飯にのせる
• ヨーグルトは常温に戻してから
• ネバネバ系は温スープに加える など

▶ 一緒に摂るといい食材

• 大根おろしや生姜で消化をサポート
• 梅干しや酢など酸味で胃を活性化

⑤胃腸が弱めな人におすすめの食べ方

状態	おすすめの食べ方
胃もたれがある	よく噛んで、少量から試す
冷えが気になる	常温～温かくしてから食べる
疲れやすい	無理に発酵食品を摂らず、消化しやすい和食中心に

体に合う「食べ方」が、あなたを整える

• 健康にいいと言われる食材でも、「今の自分に合うかどうか」が大切。体の声に耳を傾けて、食べ方を少し工夫するだけで、毎日の不調がやわらぐこともあります。

▶ 無理に取り入れず、体が喜ぶ食事を選ぶことから始めてみましょう。

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