① フルーツは体にいいけど…？
「フルーツはヘルシーで体にいい」と思って、毎日食べている方も多いと思います。でも「なんだか胃がもたれる」「お腹が冷える気がする」と感じたことはありませんか？
今回は、フルーツが好きな方に向けて、“胃との相性”についてご紹介します。
② フルーツは基本的に体にやさしい食品
フルーツには、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、抗酸化作用や整腸効果も期待されます。胃の粘膜を保護するような働きもあり、基本的には「胃にやさしい食品」とされています。ただし、“食べ方”や“体質”によっては、逆に胃の負担になることもあります。
③ 胃に負担をかけやすいフルーツの食べ方
- 冷たいまま食べる → 常温で置いたものよりも冷蔵庫から出してすぐのフルーツは、胃を冷やしやすく、消化力が落ちている人には刺激になります。
- 空腹時にたっぷり食べる → 酸味の強いフルーツ（柑橘類やキウイなど）は、空腹時に食べると胃酸の分泌を刺激し、胃痛や胃もたれの原因になることがあります。
- 夜遅くや、食後に大量に食べる → 寝る前や消化が始まった後にたくさんフルーツを食べると、胃腸の働きが追いつかず、未消化のまま残ってしまうことも。
④ 胃が弱い人におすすめの食べ方
- フルーツは常温に戻してから
- 朝食やおやつに、単品で少量から
- 酸味の強い果物はヨーグルトや豆乳と合わせるとマイルドに
- 胃の調子が悪いときは、すりおろしたり、温める（りんご煮など）とより消化にやさしく
⑤ 体に合っているかを“自分の感覚”で確認しよう
どんなに体にいいと言われるものでも、「自分にとって負担かどうか」が大切です。食べたあとに胃が重くなる・お腹が張る・冷える感じがする場合は、一度食べ方を見直してみましょう。
⑥ フルーツは上手に取り入れれば味方に
フルーツは自然の甘みと栄養が詰まった、体にやさしい食材。でも、胃の状態や食べ方によっては逆効果になることも。
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