食べてるのに太れない…

① 「食べてるのに太れない…」そんな悩みありませんか？

• 胃腸が弱く、食が細くて悩むママの声
• 「ちゃんと食べてるのに…」「体重が増えない…」

– 実は“食べ方”と“栄養の選び方”にポイントが！

② 太れない原因は「量」より「吸収力」かも

• 胃腸が弱いと、食べても栄養がしっかり吸収できない
• 無理に量を増やすより「吸収しやすい食材」を選ぶのが◎

– 低体重＝ただの少食ではなく、消化力・栄養の偏りも関係

③ 胃腸にやさしい＆太りやすいおすすめ食材

（1）良質な脂質で効率よくエネルギー補給

• 例：ごま油、えごま油、MCTオイル、アボカド
• 「量を食べられなくてもエネルギーがとれる」

（2）消化にやさしくてたんぱく質もとれる食材

• 例：卵、豆腐、白身魚、鶏ひき肉、ツナ水煮缶
• 「お腹にやさしく、筋肉の材料にも」

（3）炭水化物は冷やさず温かく

• おにぎりよりも雑炊やお粥など、消化しやすく

– 例：さつまいも、かぼちゃもおすすめ

④ おすすめのメニュー例（朝ごはん・間食）

• 豆乳＋バナナ＋きなこ＋はちみつのドリンク
• 卵と豆腐のふわふわ蒸しパン（米粉使用）
• 鶏ひき肉と野菜の雑炊
• かぼちゃのポタージュ＋ごはん小盛り

– 間食には甘酒や焼き芋、ナッツ入りおにぎりも◎

⑤ 食べ方のポイント｜「3食＋1回の補食」でサポート

• 一度にたくさん食べるより、小分けに回数を増やす
• 朝に食べづらいときは「甘酒＋プロテイン」なども活用
• 夕食後の“夜のおやつ”も体重増加には効果的