朝から雨が降っていると、「だるい…」「頭が重い…」とつらそうにする思春期の子。
実はこの症状、単なる気分の問題ではなく**“低気圧”や“自律神経”の影響**が大きく関係しています。
この記事では、雨の日に体調が悪くなる原因と、家庭でできる食事でのサポート方法を3つご紹介します。
お子さんの「雨の日ブルー」が少しでも楽になるヒントになれば嬉しいです。
雨の日に体調が悪くなる理由
低気圧で血流が悪くなる
- 気圧が下がると血管が拡張 → 頭痛やだるさの原因
- 特に思春期はホルモンバランスの変化で影響を受けやすい
自律神経の乱れ
- 気圧変化で交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできなくなる
- 起立性調節障害の子は特に反応が強い
酸素不足と脳の働き低下
- 気圧が低いと酸素濃度も低くなり、集中力や気分に影響
食事でできる3つの対策① 血流を促す食材を取り入れる
- 例：しょうが、玉ねぎ、青魚（EPA/DHA）
- 簡単レシピ例：しょうが入り味噌汁、サバ缶の混ぜご飯
② 自律神経を整えるミネラルを補給
- 例：マグネシウム（海藻・ナッツ）、カルシウム（小魚・乳製品）
- 簡単レシピ例：ひじきと大豆の煮物、アーモンド入りヨーグルト
③ 脳のエネルギーを安定させる朝ごはん
- タンパク質＋糖質の組み合わせ
- 例：卵入りおにぎり、バナナ＋ヨーグルト、ツナトースト
生活面で意識したいポイント
- 朝はカーテンを開けて光を浴びる（曇りでもOK）
- 体温を上げるために温かい飲み物を
- 学校に行く前に軽くストレッチ
まとめ
雨の日の体調不良は「気のせい」ではなく、体の仕組みが関係しています。
食事と生活習慣を少し工夫するだけでも、だるさや頭痛を軽くできる可能性があります。
今日からできる一歩として、朝ごはんに血流・ミネラル・エネルギー補給の3ポイントを意識してみてください。
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