“すぐ口内炎ができる”のはなぜ？ 背景と体を守る食事のポイント

「ちょっと疲れただけで、すぐ口内炎ができる」
「ストレスがかかった週は、歯茎がズキズキする」

これ、実は “体がSOSを出しているサイン” です。
単なる口のトラブルに見えて、体の中ではもっと深い原因が動いています。

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なぜ疲れただけで口内炎や歯茎の痛みが出るの？

ポイントは３つあります。

①免疫の材料が足りていない

口の中は、細胞の入れ替わりがとても速い場所。
だからこそ 「材料不足」＝すぐ炎症や痛み につながります。

特に不足しやすいのが

どれか一つではなく、複数が同時に足りないケースがほとんど。

思春期の子に多い
「お菓子多め」「夕食軽め」「朝抜き」
は、まさに粘膜が弱くなりやすい生活パターンです。

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②疲労が重なると“炎症しやすい体”になる

疲れすぎてエネルギーが底をつくと、“修理の作業”が追いつきません。

本来なら、寝ている間に

ちょっとした刺激でも炎症が起こりやすい、
“過敏な状態” になってしまいます

③ ストレスで“血流がキュッ”と狭くなる

ストレスがかかると、自律神経が戦闘モードに。
この時、身体は「危険だ！」と判断し、末端の血流が低下します。

血流が落ちると…

今日からできるかんたん改善法

タンパク質を１日に＋20g意識

タンパク質は
粘膜・免疫・ホルモン・筋肉・脳の材料。

とくに口内炎ができやすい子は、材料がすり減って“修理が追いつかない”状態。

そこで、まずは毎日の食事で、タンパク質を少し増やすことが大切です。

「寝る前に食べると胃に悪いのでは…？」と心配されますが、少量のタンパク質なら問題ありません。

少し補っておくことで、
夜中にエネルギーが切れず、粘膜の修復がしっかり進むため口内炎の予防にもつながります。

粘膜を守るミネラルをプラス

粘膜が弱くなる子は、ミネラル不足がとても多いです。
とくに「亜鉛」と「鉄」は、粘膜の修復や血流に欠かせない材料

不足すると、
口の中の粘膜が“薄く・傷つきやすい”状態に。

スマホ時間が長い子は“目の疲労”も見直し

目の酷使 → 自律神経の乱れ → 血流低下
で、口内炎が出やすくなります。

そこで、まずは毎日の中でできる
“小さな工夫”から整えるのが大切です。

これだけでも、血流が整って
口内炎が改善する子がとても多いです。

まとめ

口内炎・歯茎の痛みは
“口だけの問題”に見えて、
全身の栄養状態やストレスのバロメーターでもあります。

こうした負担が積み重なると、
粘膜が弱くなり、口内炎をくり返しやすくなります。

「すぐ口内炎ができる」は、体からの小さなSOS。

できるところから少しずつ、
“粘膜を守る食事と生活習慣” を取り入れてみてくださいね。